Plan de entrenamiento: Nivel Básico

Nivel básico: Sigue tu propio plan de entreamiento para mountain bike

Montar en bici implica tener un mínimo de forma física para que podamos disfrutar de cada salida. Si has estado una larga temporada sin saber lo que es una bici, en tus tiempos "mozos" competías o bien eres un recién llegado (¡bienvenido!), empieza por aquí.
→ 1er MES: Baja Intensidad

2 a 4 salidas semanales al 60% - 70% de la f.c.m. de 45' a 2h. Terrenos fáciles.
→ 2º MES: Intensidad Moderada

Igual que el primer mes pero rodaremos por terrenos más sinuosos. Saldremos durante 1 ó 2 horas, de 3 a 4 días a la semana.
→ 3er MES: Esfuerzos cortos e intensos

Un reflejo del segundo mes, al que añadiremos un día para realizar 4 ó 5 repeticiones, de 30" a 60", al máximo (un sprint), con recuperación completa. Incrementar progresivamente el número de repeticiones hasta llegar a las 7 u 8 en la cuarta semana.

· EL PLAN SEMANAL

LUNES: Descanso

MARTES: 1 hora-1h30'. 60%-70% f.c.m. Incluye: 5x45" al 100% con recuperación completa

MIÉRCOLES: Descanso o 45'-1h15'. 50%-60% f.c.m.

JUEVES: 1h30'. 60%-70% f.c.m.

VIERNES: Descanso

SÁBADO: 2 horas. 60%-70% f.c.m.

DOMINGO: 2 horas. 60%-70% f.c.m.

¿Has seguido alguno de nuestros planes? Pues pon a prueba tu estado de forma en el reto Powerade ION4 Madrid-Lisboa , nada menos que 750 km non stop, por equipos. ¡Una experiencia brutal!