Plan de entrenamiento: Nivel Medio

Nivel medio: Sigue tu propio plan de entreamiento para mountain bike

Ya hemos pasado la primera fase. Montamos en bici con cierta asiduidad o alternamos el mountain bike con otras disciplinas deportivas, es decir estamos habituados a practicar deporte. Ahora queremos (y podemos) poder pasar más tiempo sobre la bici y enfrentarnos a mayores retos con garantías de éxito, como puedan ser las marchas de larga distancia.
→ 1er MES: Kilómetros de base

Salidas de 1h15' a 2h30', al 60% - 75% de la f.c.m. 4 a 5 días por semana, dedicando un día a hacer los sprints del período anterior.
→ 2º MES: Resistencia

Una copia del primer mes pero un poco más intenso, pudiendo alcanzar hasta el 80% de la f.c.m.
→ 3er MES: Intensidad sub-lactato

Podremos aumentar un día más el número de salidas en bici a la semana, empleando este día extra para realizar 2 ó 3 repeticiones, de 5' a 15' entre el 75% y el 85% de nuestra f.c.m, con una recuperación 1:1,5. Incrementaremos el número de repeticiones hasta 4 ó 5 para la tercera semana.

· EL PLAN SEMANAL

LUNES: Descanso

MARTES: 2 horas.

MIÉRCOLES: 1h30'-1h45'. 60%-75% f.c.m. Incluye 2x10' al 75%-85% f.c.m. con recup. completa

JUEVES: 1 hora-1h30'. 50%-60% f.c.m.

VIERNES: Descanso o 1h30'-1h45'. 60%-75% f.c.m.

SÁBADO: 2h30'. 60%-75% f.c.m.

DOMINGO: 2h30'. 60%-75% f.c.m.

¿Has seguido alguno de nuestros planes? Pues pon a prueba tu estado de forma en el reto Powerade ION4 Madrid-Lisboa , nada menos que 750 km non stop, por equipos. ¡Una experiencia brutal!